Magnesio: l'elisir di lunga vita

calendar_month 14/11/2023 - di Boscia Club - Pubblicato in  Vitamine e minerali

Magnesio: l'elisir di lunga vita

l segreto è il magnesio. E' questo minerale il principale alleato per combattere i problemi di cuore, gli ictus e il diabete: un'alimentazione ricca di magnesio riduce infatti il rischio di queste malattie. Lo rende noto una ricerca della Zhejiang University e della Zhengzhou University pubblicata sulla rivista Bmi Medicine che ha coinvolto oltre un milione di persone in nove Paesi sulla base di quaranta studi precedenti.

Dalle analisi è emerso che una dieta ricca di magnesio riduce il rischio del 10% di malattie delle coronarie, del 12% di ictus e del 26% di diabete di tipo 2. I ricercatori cinesi ricordano che nonostante le linee guida per la salute raccomandino un apporto di magnesio di circa 300mg al giorno per gli uomini e 270mg al giorno per le donne, “la carenza di questo minerale è relativamente comune e colpisce tra il 2,5% e il 15% della popolazione generale". Ma dove si trova il magnesio? Principalmente nella frutta a guscio (mandorle, noci, nocciole), nelle verdure a foglia verde (spinaci, bietole), nel cacao amaro e nel cioccolato extra fondente, nei legumi, nei germogli di soia, nei legumi come piselli e fagioli e nei cereali e farine integrali. Per chi poi avesse bisogno di un supplemento, in farmacia è disponibile una vasta gamma di integratori.