Il magnesio è un minerale essenziale per il nostro organismo, che svolge un ruolo fondamentale in oltre 300 reazioni biochimiche. È coinvolto nella produzione di energia, nella funzione muscolare e nervosa, nella regolazione della pressione sanguigna e della glicemia, e nel mantenimento di ossa e denti sani.
Sintomi e cause della carenza di Magnesio
Nonostante si tratti di un elemento piuttosto comune e ampiamente reperibile, circa il 70% della popolazione italiana non assume abbastanza magnesio con la propria dieta. La carenza di magnesio può causare una serie di sintomi, tra cui:
mal di testa;
stanchezza, affaticamento e crampi muscolari;
battito cardiaco irregolare;
pressione sanguigna alta;
debolezza ossea;
insonnia;
ansia e depressione;
Le cause di una carenza di magnesio possono esser diverse:
dieta povera di magnesio: cibi come verdure a foglia verde, legumi, noci e semi sono ricchi di magnesio, ma spesso non ne assumiamo abbastanza;
stress: lo stress cronico aumenta l'escrezione di magnesio attraverso l'urina;
alcune condizioni mediche: malattie renali, diabete e malattie gastrointestinali possono interferire con l'assorbimento del magnesio;
assunzione di alcuni farmaci: diuretici, antibiotici e pillole anticoncezionali possono ridurre i livelli di magnesio nel corpo.
Integratori per la carenza di magnesio
Il rimedio più efficace per riparare ad una carenza di magnesio è sicuramente quello di apportare delle modifiche alla propria dieta, consumando maggiori quantità di legumi, noci e verdura. Gestire e ridurre lo stress può minimizzare la perdita di magnesio. In alternativa è possibile utilizzare integratori alimentari di magnesio. Tra quelli presenti sul nostro sito vi consigliamo:
Supradyn Magnesio e Potassio in bustine: un integratore di sali minerali perfetto per recuperare le energie e tutti i nutrienti persi (tra cui il magnesio) durante le normali attività quotidiane o durante lo sport. Perfetto anche per le calde e assolate giornate in arrivo. Disponibile nel formato speciale da 24+14 bustine;
Lisikin Soluzione da 300ml: un integratore a base di carnitina che permette un recupero rapido e duraturo delle energie grazie alla sua ampia varietà di nutrienti e ai quattro sali di magnesio arricchiti di Vitamina C. Utile nei casi di stanchezza e affaticamento. Pratico formato liquido da diluire in acqua;
Magnesio Cloruro Dermico: una formula liquida concentrata di Magnesio Cloruro che può esser direttamente applicata sulla pelle. Oltre al magnesio sono presenti Vitamina B6, Glutatione, Olio di ricino e Olio essenziale di Lavanda. Utile per le sue proprietà antiossidanti e antinfiammatorie.;
Erbamea Aloe Vera Succo: un prodotto che grazie al gel di aloe vera aumenta l'assorbimento del magnesio dalla propria dieta. Tra gli altri componenti troviamo vitamine, minerale, enzimi e aminoacidi che sostengono la salute generale dell'organismo;
Longlife Curcuma: un integratore naturale a base di curcuma, utile sia come antiossidante che per contrastare i disturbi del ciclo mestruale. Nell'integratore è contenuto anche magnesio. Alcune erbe e spezie, come basilico, coriandolo e curcuma contengono quantità di magnesio che possono aumentarne l'assunzione;
È importante ricordare che questi rimedi naturali non sostituiscono un trattamento medico. Se pensi di avere una carenza di magnesio, consulta il tuo medico per una diagnosi e un piano di trattamento adeguati.
Consigli per aumentare i livelli di magnesio in modo naturale:
Mangiare cibi ricchi di magnesio: verdure a foglia verde, legumi, noci, semi, cereali integrali e cioccolato fondente.
Ridurre l'assunzione di cibi raffinati e zuccherati.
Gestire lo stress: praticare yoga, meditazione o altre tecniche di rilassamento.
Bere molta acqua.
Limitare il consumo di alcol e caffeina.
Combattere la carenza di magnesio è importante per la tua salute e il tuo benessere. Seguendo i consigli e adottando uno stile di vita sano, puoi aumentare i tuoi livelli di magnesio e migliorare la tua qualità della vita.
Mariangela Paolillo - Content creator Team Farmacisti online Bosciaclub.