Il cortisolo è un ormone steroideo prodotto dalle ghiandole surrenali situate sopra i reni. È famoso anche come l'ormone dello stress perché il suo rilascio aumenta in risposta a situazioni di stress fisico (come un intenso allenamento) o emotivo.

Le principali funzioni del cortisolo

Il cortisolo è coinvolto nella risposta del corpo allo stress. In situazioni impegnative dal punto di vista fisico o emotivo, il livello di cortisolo prodotto aumenta per aiutare il corpo a gestire la situazione migliorando la funzione cognitiva e ristabilendo le riserve energetiche. Il cortisolo svolge anche molte altre funzioni cruciali nel corpo umano tra cui:

regolazione del metabolismo: il cortisolo influisce sul metabolismo dei carboidrati, delle proteine e dei grassi aiutando anche a regolare i livelli di glucosio nel sangue;
sistema immunitario: l'ormone svolge un ruolo anche nella regolazione della risposta infiammatoria del corpo. Può avere effetti immunosoppressori, riducendo l'infiammazione e la risposta immunitaria;
regolazione del sonno-veglia: il cortisolo segue un ritmo circadiano, con livelli più alti al mattino che diminuiscono gradualmente durante il giorno e raggiungono il minimo durante la notte. Questo ritmo aiuta a regolare il ciclo sonno-veglia;
altre funzioni: questa sostanza steroidea ha anche effetti su molte altre funzioni del corpo, tra cui la pressione sanguigna, la funzione cardiaca, la memoria e la funzione cognitiva.

Livelli elevati o persistenti di cortisolo nel corpo possono essere associati a vari problemi di salute, come l'obesità, il diabete, l'ipertensione, i disturbi del sonno, l'ansia e la depressione.

Quali sono gli integratori utili per abbassare il cortisolo?

Gli integratori per abbassare il cortisolo sono spesso ricercati da persone che desiderano ridurre lo stress e migliorare la salute generale. In concomitanza all'impiego di questi prodotti è possibile anche prendere piccoli accorgimenti che possono influire positivamente sullo stato di salute della persona. Fare una passeggiata, leggere o libro o comunque svolgere attività rilassanti può naturalmente abbassare il livello di cortisolo nell'organismo.

Gli integratori in grado di abbassare i livelli di cortisolo sono generalmente a base di:

Rodiola (Rhodiola rosea), una pianta adattogena nota per le sue proprietà antistress. Alcuni studi suggeriscono che la rodolia possa aiutare a ridurre i livelli di cortisolo e migliorare la capacità del corpo di adattarsi allo stress;
Ashwagandha (Withania somnifera), un'erba utilizzata nella medicina tradizionale indiana per ridurre lo stress e promuovere il benessere generale. Slcuni studi indicano che l'ashwagandha può aiutare a ridurre i livelli di cortisolo e migliorare la risposta allo stress;
estratti di Tè verde, che contengono composti noti come catechine, che possono avere effetti antiossidanti e antistress. Alcuni studi hanno suggerito che l'assunzione di estratto di tè verde può contribuire a ridurre i livelli di cortisolo;
Magnesio, un minerale importante coinvolto in molte reazioni biochimiche nel corpo, compresa la regolazione dello stress. L'integrazione con magnesio può essere utile per ridurre i livelli di cortisolo e migliorare il rilassamento muscolare;
Vitamine del gruppo B, coinvolte nel metabolismo energetico e nella salute del sistema nervoso. Alcune vitamine del gruppo B, come la vitamina B6 e la vitamina B12, possono aiutare a regolare i livelli di cortisolo.

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