Integratori per dormire

Integratori per dormire: ricorrete ai farmaci solo dopo aver provato le erbe officinali. Prima di assumere prodotti per l’insonnia, è necessario valutare la presenza di abitudini errate, il ritmo circadiano, l’umore e la fisiologia di base del sonno. Il termine igiene del sonno... Leggi tutto

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Integratori per dormire: ricorrete ai farmaci solo dopo aver provato le erbe officinali.

Prima di assumere prodotti per l’insonnia, è necessario valutare la presenza di abitudini errate, il ritmo circadiano, l’umore e la fisiologia di base del sonno.

Il termine igiene del sonno indica una serie di suggerimenti che possono migliorare il sonno se disturbato.

Suggeriamo a chi soffre di insonnia di adottare uno o due suggerimenti per volta, notando i progressi fatti prima di intraprendere una terapia, che nei casi più difficili deve essere seguita dal medico curante.

I miglioramenti che si riescono ad ottenere dal cambiamento delle abitudini non sono immediati ma graduali e pertanto è necessario appuntarsi i miglioramenti progressivi.

Quali sono le regole comportamentali per dormire meglio?

Dormire quanto basta per sentirsi efficienti durante il giorno. Non bisogna preoccuparsi o focalizzare l’attenzione sulla quantità di sonno, ma valutare il livello di vigilanza e di efficienza durante il giorno. Se esso è soddisfacente e tende a migliorare significa che si dorme bene durante la notte.

Insonnia: i nostri consigli

  • Limitare l’assunzione di alcool alla sera.
  • Evitare l’assunzione di caffeina attraverso il caffè o altre bevande a partire dal tardo pomeriggio.
  • Programmare un regolare esercizio fisico durante la mattina o il pomeriggio per agevolare l’induzione del sonno.
  • Almeno un’ora prima di dormire accantonare i problemi della giornata. Elabora un programma che punti ad affrontare i problemi del giorno successivo.
  • Un leggero spuntino prima di addormentarsi può facilitare l’induzione del sonno
  • Mantenere la camera da letto il più possibile al buio, silenziosa, pulita e con una temperatura confortevole.
  • Se risulta difficile addormentarsi, trasferitevi in una altra stanza, cercando di rilassarvi leggendo o ascoltando musica. Quando sentite la sonnolenza tornate a letto.
  • Se vi svegliate durante la notte, cercate di non guardare l’orologio, giratevi dall’altra parte e riprendete a dormire.
  • Cercate di svegliarvi alla stessa ora sia durante la settimana che durante il fine settimana.
  • Evitate di dormire durante la giornata. Il classico sonnellino, riduce il bisogno di dormire di notte.

Integratori per dormire: quali gli ingredienti più utilizzati

Tra le piante fitoterapiche utilizzate negli integratori orali abbiamo la valeriana, l’escolzia, la passiflora, l’avena sativa, il luppolo, il biancospino.

Tra i prodotti raccomandiamo: Aboca melissa concentrato opercoli, Marco Viti valeriana opercoli, Sedivitax opercoli, Melissa Dream compresse