Vitamine del gruppo B: ogni vitamina ha una diversa occasione di uso
La vitamina B o le vitamine del gruppo B, sono fondamentali per il nostro organismo in quanto innescano innumerevoli reazioni biochimiche che producono energia in moltissime funzioni del nostro organismo.
Chi deve assumere le vitamine del gruppo B?
Uomini e donne con età superiori a 60 anni, nei quali la carenza di vitamine del gruppo B è associata ad un alterato assorbimento.
Gli sportivi, in quanto aumenta la richiesta di vitamine per il mantenimento della performance atletica e una maggiore energia per aumentare la resistenza fisica.
Le donne in gravidanza ed allattamento per consentire un adeguato apporto vitaminico e non compromettere lo sviluppo del feto
Gli obesi per compensare una maggiore richiesta di vitamina B non soddisfatta dalla normale dieta.
I soggetti vegetariani, per compensare la dieta spesso scompensata verso solo alcuni nutrienti
I soggetti debilitati per ottimizzare i processi metabolici, migliorare la produzione di energie e potenziare le difese immunitarie.
Quali sono le Vitamine del gruppo B?
Vitamina B1: chiamata anche tiamina, è una vitamina idrosolubile presente principalmente nei cereali, nei legumi e nella frutta. Interviene nel metabolismo glucidico, degli aminoacidi e degli acidi nucleici. La vitamina B1 partecipa al metabolismo degli acidi grassi, favorisce l’utilizzo energetico dei carboidrati e favorisce il corretto funzionamento del sistema nervoso e cardiovascolare.
Vitamina B2: chiamata anche riboflavina, la si ritrova negli alimenti di natura proteica come uova, pollo, salmone e latte. Favorisce il metabolismo dei lipidi, delle proteine e dei carboidrati, sostiene i sistemi di protezione dal danno ossidativo ed i processi della catena respiratoria necessari a produrre energia.
Vitamina B3: chiamata anche acido nicotinico o vitamina PP. Previene la pellagra ed è presente sia nella carne che nel pesce (prevalentemente il salmone). Anche essa interviene in diversi processi enzimatici nel metabolismo dei nutrienti, ma in particolar modo favorisce le funzioni cognitive del sistema nervoso e previene l’insorgenza di patologie cardiovascolari.
Vitamina B5: definita anche acido pantotenico. E’ presente nella carne, nel pesce, nel latte ed in alcuni vegetali. Favorisce la sintesi dell’acetilcolina, neurotrasmettitore, il metabolismo di grassi, carboidrati e proteine, rafforza le difese immunitarie dell’organismo.
Vitamina B6: vitamina idrosolubile favorisce il corretto metabolismo di carboidrati, lipidi e aminoacidi, la sintesi di neurotrasmettitori neuronali, la sintesi di emoglobina, sostiene il corretto funzionamento del sistema digerente, nervoso e muscolare.
Vitamina B7: chiamata anche biotina è fondamentale per sostenere il corretto funzionamento delle altre vitamine del gruppo B, entra a far parte del processo di sintesi di carboidrati e proteine. La biotina à determinante per la salute ed il benessere della pelle.
Vitamina B9: è chiamata anche acido folico ed è presente principalmente nella verdura. E’ fondamentale in gravidanza per preservare lo sviluppo del sistema nervoso del neonato. Partecipa inoltre alla formazione ed attività degli eritrociti, preserva l’apparato cardiovascolare dal danno indotto da cisteina. Migliora le condizioni cliniche dei pazienti affetti da anemia megaloblastica.
Vitamina B12: chiamata anche cobalamina, protegge l’apparato cardiovascolare dall’intossicazione di omocisteina,, favorisce il metabolismo di succinaldeide, composto tossico per l’organismo, permette la sintesi degli acidi nucleici.
Perché si usano gli integratori di vitamina B?
Le vitamine del gruppo B si usano alle dosi raccomandate dal produttore in caso di carenze alimentari o di aumentato fabbisogno dovute ad una dieta non bilanciata e ricca in nutrienti.
Ogni vitamina negli integratori ha una sua specifica occasione di uso di seguito sintetizza:
- Vitamina B1: in caso di stanchezza fisica, inappetenza, dolori muscolari.
- Vitamina B2: in caso di afte, stomatiti, lesioni alle labbra e alle mucosi orali. Utile anche in caso di prurito della pelle o secchezza oculare.
- Vitamina B3: in caso di cattiva digestione, alito pesante, nausea, intestino irregolare
- Vitamina B4: per rafforzare le difese immunitarie e prevenire i malanni stagionali. Efficace anche per chi soffre di nevrite.
- Vitamina B5: utile per rafforzare le difese immunitarie in caso di stress o allergie, per chi vuole migliorare l’umore, chi è particolarmente predisposto a sviluppare carie e capelli bianchi.
- Vitamina B6: Per chi soffre di dermatosi croniche come acne o eczema della pelle. Utile anche per chi soffre di colesterolo.
- Vitamina B7: in caso di ipertensione, disfunzione renale o disturbi epatici.
- Vitamina B12: in caso di anemia.
A cosa bisogna fare attenzione?
- L’assunzione di vitamina B è ben tollerata alle dosi raccomandate.
- L’abuso può favorire la comparsa di reazioni avverse in particolar modo a livello gastro intestinale e neurologico.
- Dosi elevate e prolungate possono favorire la comparsa di dermatiti, disturbi epatici e renali.
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